服务 |
舞蹈培训,舞蹈学校,魅力舞者,瘦身塑形 |
面向地区 |
|
南通减肥瘦身学跳舞魅力舞者舞蹈工作室
不少爱美女士都有小肚腩的烦恼。有什么好的瘦腰方法推荐呢?下面，就来教你一套钢管舞的瘦腰运动，通过腰部集中锻炼，消除腰腹部赘肉，帮你摆平小肚腩!
热身
收紧腹部肌肉，双脚分开站立，与髋同宽。肩膀放松，抬头挺胸。将一只手放在你的下腹部，拇指放在肚脐上，另一只手放在身侧。深呼吸使得腹部和肋骨扩大。稍停。呼气，将气完全吐出使得你觉得腰腹部收紧扁平。同时收紧臀部肌肉。重复热身动作5次。
扭腰摆臀
双脚分开约几厘米宽，膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高，肩膀放松。收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后，保持上半身不动。然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。当你做完次这个动作后，尽量的提高摆动的速度。
臀部画圈
双脚分开约3厘米宽站立，双手放在臀部附近。收紧腹部肌肉，上半身保持不动，臀部以左、后、右、前的顺序画圈。持续30秒。每个圈画完的时候都紧紧收缩腹部。然后向右重复画圈。
做完所有动作一次后，再重复除了热身外的所有动作。这套练习约需要15分钟。每周抽5天来做这套动作，你会在1个月内看到腰部变紧实，小肚子变小的成效。
查看全部介绍
